dengan memakai alat ataupun tidak memakai alat. Alat yang sering dipakai yaitu gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan.
Senam irama diperkenalkan pertama kali yaitu senam sistem Jerman. Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia. Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari
angkatan maritim kerajaan Belanda berjulukan Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 menjadikan senam tersebut diganti oleh “Taiso”. Taiso yaitu sejenis senam pagi yang harus dilaksanakan sebelum pelajaran dimulai.
Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum alasannya yaitu mempunyai ciri-ciri sebagai berikut: (1) Praktis diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
A. Gerak Langkah Kaki Berirama
Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:
1. Gerakan Langkah Biasa
Amati dan peragakan gerakan langkah biasa acara gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan perilaku tegak rileks.
b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
2. Gerakan Langkah Rapat
Amati dan peragakan gerakan langkah rapat acara gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan perilaku tegak rileks.
b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
c. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
d. Lanjutkan kedua kaki rapat.
Amati dan peragakan gerakan langkah keseimbangan acara gerak
berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan perilaku tegak rileks.
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.
c. Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.
d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.
4. Gerakan Langkah Depan
Amati dan peragakan gerakan langkah depan acara gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan perilaku anjur kiri.
b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan gotong royong kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua).
d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.
5. Gerakan Langkah Silang
Amati dan peragakan gerakan langkah silang acara gerak berirama berikut ini.
a. Berdiri dengan perilaku anjur kiri.
b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
c. Kruispas sanggup pula dilakukan ke belakang.
d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.
B. Gerakan Ayunan Lengan
Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:
1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang
Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada
acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap permulaan bangkit tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
c. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
d. Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
e. Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4
2. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping
Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping acara gerak
berirama berikut ini.
a. Sikap permulaan bangkit tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan
b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
c. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
d. Hitungan 3-4, lengan kanan melaksanakan gerakan ibarat tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.
Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan
memindahkan berat tubuh pada acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap permulaan bangkit tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat tubuh ke kiri dan kedua lutut mengeper.
d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat tubuh ke kanan, kedua lutut mengeper.
4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang
Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang pada acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.
c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.
d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.
e. Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.
5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan
Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka
tubuh pada acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.
b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.
c. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.
d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.
e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.
f. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.
6. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas
Amati dan peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke
atas pada acara gerak berirama berikut ini.
1) Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.
2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.
3) Hitungan 2: pindahkan berat tubuh ke belakang sambil membungkukkan tubuh ke depan, ujung tangan ke bawah.
4) Hitungan 3, tegak kembali.
5) Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke perilaku semula.
6) Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.
C. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan
Senam irama yaitu gerakan senam yang diadaptasi dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam irama, gerakan senam dilakukan dengan mengikuti irama.
1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Belakang dan Ke Depan
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang
2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan.
3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang.
4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan
5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
2. Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan.
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan..
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan.
4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan.
5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
3. Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Depan Badan
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan
rentang di depan tubuh acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu.
3) Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke pundak kanan secara bergantian.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu bulat di atas kepala.
2) Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu bulat di atas kepala.
4) Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.
5) Pandangan mengikuti gerakan lengan.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
5. Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal ke Kiri dan ke Kanan
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.
2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).
3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.
4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula)
5) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
6. Gerakan Ayunan Kedua Lengan Ditarik Ke Dada Dan Didorong Ke Depan
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diluruskan di depan dada.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan ditarik di depan dada.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula)
4) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
7. Gerakan Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan kedua tangan setinggi pundak acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri.
2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan.
3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu bulat ke kiri di atas kepala.
4) Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri.
5) Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula
8. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan Kiri Secara Bergantian
Amati dan peragakan acara pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian acara gerak berirama berikut ini.
a. Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan direntangkan.
b. Gerakannya
1) Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan tubuh membungkuk.
2) Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke perilaku semula.
3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.
c. Sikap akhir
Kembali ke perilaku semula.
No comments:
Post a Comment