Cara Melempar Dan Menangkap Bola Basket

Dalam permainan bola basket sangat diharapkan keterampilan menangkap dan melempar bola. Antara lemparan (operan) dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Sebab untuk melaksanakan lemparan biasanya dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Ketika menangkap bola harus diperhatikan biar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera menempel ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.

Melempar dengan kedua tangan searah dada. Lemparan searah dada diebut dengan chest pass. Cara melaksanakan chest pass ialah sebagai berikut:

1. Sikap permulaan. Pemain bangun dengan kedua kaki dibuka lebar selebar pundak dan lututnya sedikit ditekuk, tubuh agak condong ke depan dan menhadap sasaran.
2. Kedua tangan memegang bola didepan dada dan, siku lengan dibengkokkan. Konsentrasikan diri pada latihan

Lemparan dua tangan dari atas kepala sering disebut dengan Over Head Pass. Tujuannya ialah menghindari jangkauan tangan lawan. Cara melaksanakan lemparan dua tangan di atas kepala ialah sebagai berikut:

1. Sikap Permulaan. Pemain bangun dengan kedua kaki dibuka selebar pundak atau salah satu kaki berada di depan. Bola dipegang kedua tangan di atas kepala, kedua kaki ditekuk, dan pandangan terpuat pada target lemparan
2. Gerakan. Gerakan lemparan diawali dengan menarik bola ke belakang atas kepala lalu bola dilemparkan dengan cara meluruskan siku/ lengan ke atas depan dan dibantu lecutan pergelngan tangan hingga jari-jari tangan mengarah ke depan bawah.
3. Sikap Aklhir. Sikap final ialah gerakan lanjutan dari kedua lengan lurus ke depan yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya

Gerakan melempar dan menangkap bola basket sanggup dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Bentuk-bentuk kegiatan pembelajaran melempar dan menangkap bola basket antara lain sebagai berikut ini.

1) Menangkap Bola Berpasangan di Tempat

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadap-hadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
3. Kemudian saling melempar dan menangkap bola setinggi dada.
4. Lakukan pembelajaran ini 15 – 20 kali lemparan secara bergantian.

2) Melempar dan Menangkap Bola Bertiga
Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola bertiga dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari temanmu 3 orang dan membentuk segitiga dan saling berhadap-hadapan.
2. Kemudian coba kau lakukan melempar dan menangkap bola secara bergantian dengan kedua temanmu.
3. Jika kau dan temanmu sudah lancar melaksanakan di tempat, lakukan sambil bergerak maju, mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.
4. Pembelajaran dilakukan berulang-ulang hingga 15 – 20 kali melempar dan menangkap bola.

3) Melempar dan Menangkap Bola Formasi Berbanjar
Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola deretan berbanjar dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadapan berbanjar.
3. Kemudian melempar dan menangkap bola bergantian.
4. Yang sudah melempar bola ke sahabat di depannya, lalu eksklusif pindah ke barisan belakang.
5. Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang hingga 15 – 20 melempar dan menangkap bola.

4) Bermain Lempar Tangkap Bola
Amati dan peragakan bermain melempar dan menangkap bola berkelompok dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Peserta didik dibagi dua kelompok 5 atau 6 orang sama banyak dan sama kuat.
2. Pancangkan dua buah gawang di masing belakang lapangan bola basket.
3. Kemudian bermain melempar tangkap bola dengan memakai gawang.
4. Teknik melempar dan menangkap bola yang dipakai ialah dari dada dan dari atas kepala