Beberapa Perilaku Dalam Pencak Silat

Olahraga bela diri pencak silat yaitu warisan nenek moyang bangsa Indonesia. Karena pencak silat lahir dari kebudayaan bangsa Indonesia, maka perkembangannya dipengaruhi oleh watak, selera dan talenta masyarakat yang ada di wilayahnya masing-masing. Selain keadaan masyarakat dan sifatnya, faktor alam juga sanggup menghipnotis perkembangan pencak silat itu sendiri, contohnya keadaan tempat, iklim, keadaan sosial, dan lain sebagainya.

Pencak silat yaitu suatu cara bela diri yang memakai nalar sepenuhnya. Akal yang dimiliki insan lebih tepat bila dibandingkan dengan mahlukmahluk yang lainnya. Oleh sebab itu, tidak tidak mungkin jikalau insan sanggup menguasai segala macam ilmu di dunia ini.

Gerak dasar pencak silat yaitu suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali, yang mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. Dengan demikian, pencak silat merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari sebab mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan utuh dan tidak sanggup dipisah-pisahkan. Bentuk pembelajaran perilaku dalam pencak silat antara lain berikut.

Pembentukan perilaku merupakan dasar pembentukan gerak yang mencakup pembentukan perilaku jasmaniah dan rohaniah. Pembentukan perilaku jasmaniah merupakan kesiapan fisik untuk melaksanakan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sikap rohaniah untuk kesiapan mental, pikiran, serta melaksanakan tujuan dengan waspada, siaga, praktis, dan efisien

a. Sikap Berdiri

1. Sikap salam dan berdoa dilakukan setiap memulai dan mengakhiri pembelajaran atau pertandingan. Hal ini dilakukan untuk memohon keselamatan kepada Tuhan Yang Maha Esa
2. Sikap kangkang merupakan perilaku dasar untuk langkah dan kuda-kuda.
3. Sikap kuda-kuda merupakan persiapan untuk melaksanakan serangan dan belaan.

b. Sikap Jongkok, Duduk dan Berbaring
Sikap jongkok sanggup dibagi dua yaitu perilaku jongkok dan perilaku jengkeng. Cara melaksanakan perilaku jongkok yaitu dengan cara sebagai berikut.

1. Sikap tubuh tegak dan pandangan ke depan. Kedua tungkai dan kedua lutut ditekuk bertumpu pada kedua ujung telapak kaki baian dalam dengan tumit diangkat.
2. Sikap jengkeng sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut : perilaku tubuh tegak dan pandangan mata ke depan. Kaki depan dengan lutut ditekuk dan kaki belakang dengan lutut ditumpukkan di lantai
3. Sikap duduk dibagi menjadi 4 cuilan yaitu perilaku duduk, perilaku sila, perilaku simpuh, dan perilaku sempok. Sikap duduk sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut. Badan tegak dan pandangan ke depan, pantat rapat dengan lantai. Kedua tungkai dan lutut ditekuk sehingga tonjolan lutut mengarah ke depan, kedua tangan di depan tubuh dengan siku bengkok.
4. Sikap sila sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut :badan tegak dan pandangan ke depan, pantat rapat dengan lantai. Kedua kaki disilang (dilipat di depan badan). Kedua telapak tangan menopang di atas lutut.
5. Sikap simpuh sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut : tubuh tegak pandangan ke depan. kedua lutut bertumpu di lantai dan kedua tungkai cuilan bawah dilipat ke belakang dengan ujungkaki rapat dan tumit di atas. Kedua telapak tangan menopang di atas paha.
6. Sikap sempok sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut. tubuh tegak pandangan ke depan. Salah satu tungkai dilipat di bawah pantat dan tungkai yang lain ditekuk di atas. Kedua telapak tangan dirapatkan di depan dada dengan ujung jari mengarah ke atas.
7. Sikap berbaring. Sikap berbaring dilakukan untuk menjatuhkan diri dan merupakan perilaku pembelaan. Sikap berbaring ini dibagi menjadi 3 cuilan yaitu perilaku telentang, perilaku miring dan perilaku telungkuo. Sikap telentang sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut : Sikap tubuh telentang dan pandangan ke atas depan, satu tungkai ditekuk dan tungkai lainnya lurus. Satu telapak tangan ditopang di dada dengan siku bengkok dan lengan yang lain diletakkan di samping tubuh dengan telapak mengarah ke bawah.
8. Sikap miring sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut. Sikap tubuh miring dan kepala diangkat, pandangan ke depan. Tungkai yang di bawah lurud ke depan dan tungkai yang ada di atas menjorok ke depan serta lutut agak di tekuk. Posisi lengan yang ada di bawah bertumpu pada lantai, posisi lengan yang berada di atas melekat di samping tubuh dengan siku bengkok.
9. Sikap telungkup sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut. Sikap tubuh telungkup dan kepala diangkat pandangan ke depan. Kedua tungkai lurus ke depan dengan ujung kaki rapat dengan lantai. kedua lengan di samping tubuh dengan siku bengkok dan lengan cuilan bawah rapat dengan lantai.

c. Sikap Pasang
Sikap pasang merupakan perilaku siaga untuk melaksanakan pembelaan atas serangan berpola dan dilakukan pada awal atau simpulan rangkaian kegiatan. Sikap pasang terdiri dari perilaku pasang atas, perilaku pasang tengah, dan perilaku pasang bawah.

Cara melaksanakan perilaku pasang atas sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut. Berdiri dengan satu kaki ditempatkan di depan dan lutut agak ditekuk, kaki yang lain di belakang. Berat tubuh ditumpukan pada kaki yang berada di depan. Kedua tangan melaksanakan perilaku pasang di depan tubuh dan pandangan ke arah depan

Pola Pembentukan Gerak Pencak Silat

Gerak dasar pencak silat yaitu suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali, yang mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. Dengan demikian, pencak silat merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari lantaran mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan utuh dan tidak sanggup dipisah-pisahkan.

Sebelum melaksanakan suatu teknik pembelaan dan serangan dalam pencak silat, pesilat perlu mengetahui dan memahami dasar-dasar pembentukan gerak. Pembentukan gerak sangat penting dikuasai dengan mahir, alasannya tanpa penguasaan dasar dasar pembentukkan gerak maka akan sulit pada ketika melaksanakan rangkaian teladan menyerang maupun ketika bertahan. Berikut ini beberapa teknik pembentukan gerak yaitu pembentukan arah dan pembentukan langkah

a. Pembentukan Arah
Dalam ipaya pembentukkan gerak, seorang pesilat harus memahami dengan baik. Arah yaitu target dalam melaksanakan gerakan, baik pada waktu melaksanakan pembelaan maupun serangan. Arah dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah dilakukan pada arah tertentu sesuai dengan keperluannya. Arah yang harus dipahami dalam pencak silat yaitu arah delapan penjuru mata angin, dalam pengertian gerak yaitu:

1. Arah belakang
2. Serong kiri belakang
3. Samping kiri
4. Serong kiri depan
5. Depan
6. Serong kanan depan
7. Samping kanan
8. Serong kanan belakang

b. Pembentukan Langkah
Pada ketika melaksanakan teknik penyerangan maupun teknik bertahan seorang pesilat harus menguasai teknik melangkah. Langkah yaitu perubahan injakan kaki dari suatu daerah ke daerah lainnya. Langkah sanggup dilakukan lurus, silang/serong. Cara melakukannya sanggup dengan cara diangkat, geseran, ingsutan, lompatan dan loncatan.

1. Angkatan
Angkatan sanggup dilakukan dengan dua cara yaitu angkatan tinggi dan angkatan rendah. Angkatan tinggi yaitu salah satu kaki diangkat tinggi paha datar atau sejajar dengan panggul, lalu meletakannya pada daerah yang dituju. Adapun angkatan rendah yaitu salah satu kaki diangkat biasa/rendah dan meletakkan kaki tersebut di daerah yang sesuai dengan arah tujuan. Cara melangkah angkatan renda antara lain sebagai berikut.

1. Satu kaki diangkat biasa/rendah
2. Letakkan kaki tersebut di daerah tertentu sesuai dengan arah tujuan

2. Geseran
Geseran yaitu menggeser salah satu kaki tanpa angkatan dan dan meletakkan kaki tersebut di daerah yang dituju

3. Lompatan :
Satu kaki bertolak,disusun oleh kaki lainnya.
Kaki yang satu mendarat/diletakkan di daerah yang sesuai dan kedua kaki mendarat bersama-sama.

4. Loncatan :
Kedua kaki bertolak disusul oleh kaki lainnya.
Kedua kaki mendarat/diletakkan bersama di daerah yang sesuai dengan arah tujuan. dan satu kaki mendarat,disusul kaki lainnya.

5. Ingsutan :
Gerakan dilakukan dengan menggeser telapak kaki tanpa diangkat dari lantai,dengan gerakan tumit/telapak kaki ke luar dank e dalam.
Dapat pula dilakukan dengan gerakan tumit/telapak kaki sejajar atau searah.

6. Putaran :
Angkat kaki dengan memutar keluar
Letakkan di depan degan letak telapak kaki keluar.

Gerak Pembelaan Dalam Pencak Silat

Pembelaan pencak silat mustahil mendapat teknik yang baik dan benar tanpa memahami dan mempraktikkan pembelajrannya. Sekarang coba kau baca banyak sekali bentuk-bentuk pembelajaran gerak dasar pembelaan dengan cermat, lalu lakukan tolong-menolong teman-temanmu untuk mempraktikkan banyak sekali jenis bentuk-bentuk pembelajaran gerak dasar pembelaan yang ada dalam buku ini, lalu diskusikan cara melakukannya. Yakinlah “kamu sanggup menjadi apapun yang kau inginkan, dengan catatan serius dan sepenuh hati melakukannya”

Pembelaan merupakan prinsip utama dalam pencak silat, sehingga harus benar-benar dikuasai. Bentuk-bentuk pembelaan dasar antara lain dengan cara melaksanakan elakan dan tangkisan. Belaan merupakan perjuangan membela diri dari serangan lawan, secara teknis belaan dibedakan menjadi tiga, yaitu pembelaan dasar, lanjutan dan pembelaan taktik.

Sesuai dengan karateristik pencak silat, sebagai ilmu bela diri, maka perjuangan membela diri dari serangan lawan merupakan pengertian dari pada pembelaan dalam pencak silat. Pada dasarnya membela ialah mengeluarkan tubuh atau anggota tubuh kita dari arah lintasan serang lawan atau mengalihkan serangan lawan sampai tidak mengenai tubuh/anggota tubuh kita.

Perlu diperhatikan dalam pembelaan ialah bentuk, arah lintasan serangan lawan, posisi dan gerak kita untuk membela, dan bentuk belaan yang sesuai dengan serangan lawan. Posisi tersebut mencakup pasangan, kuda-kuda dan perilaku tubuh. Dilihat dari kompleksitas gerakan teknik belaan dibagi tiga, yaitu belaan dasar, lanjutan dan tinggi.

1. Belaan Dasar
Dilihat dari bentuknya, belaan dasar dibedakan menjadi tiga, yaitu hindaran, elakan dan tangkisan. Perbedaan ketiga bentuk belaan tersebut terletak pada keluarnya tubuh/anggota tubuh dari lintasan serang lawan.

a. Hindaran
Hindaran ialah memindahkan anggota/tubuh yang menjadi target serangan lawan dengan cara melangkah. Arah langkah yang dituju mencakup 8 penjuru mata angin. Hindaran ke 8 penjuru mata angin sanggup dilakukan dengan cara :

1. Hindar sisi, yaitu menghindar ke samping lawan.
2. Hindar angkat kaki, yaitu menghindar dengan mengangkat kaki.
3. Hindar kaki silang, yaitu menghindar dengan menyilangkan kaki.

b. Gerak Elakan
Elakan dilakukan dengan cara memindahkan target dari arah serangan. Arah elakan dilakukan sesuai dengan arah delapan penjuru mata angin. Elakan sanggup dilakukan dengan cara berikut ini.

1. Elak hadap yaitu mengelak dengan memindahkan kaki belakang sehingga tubuh menghadap lawan.
2. Elak samping, yaitu mengelak dengan cara memindahkan kaki ke samping dan posisi tubuh dimiringkan.
3. Elak angkat kaki, yaitu dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki kiri dari target penyerangan.
4. Elak kaki silang, yaitu dilakukan dengan menyilangkan kaki ke samping atau serong.

c. Gerak Tangkisan
Tangkisan merupakan cara pembelaan dengan mengadakan kontak eksklusif dengan lawan. Hal ini sanggup dilakukan dengan satu tangan atau lengan, dua lengan, siku dan kaki.  Anggota tubuh yang sanggup dipergunakan untuk menangkis ialah :

1. Tangkisan lengan. Tangkisan satu lengan yang mencakup : Tangkisan dalam, yaitu tangkisan dari luar ke dalam, Tangkisan luar, yaitu tangkisan dari dalam ke luar, Tangkisan atas, yaitu tangkisan dari bawah ke atas, dan Tangkisan bawah, yaitu tangkisan dari atas ke bawah.
2. Tangkisan siku. Tangkisan siku terdiri dari : Tangkisan siku dalam dan Tangkisan siku luar.
3. Tangkisan dua lengan. Tangkisan dengan dua lengan terdiri dari : Tangkisan dua lengan/sejajar dua tangan, Tangkisan dua lengan membelah tinggi atau rendah, Tangkisan dua lengan silang tinggi atau rendah, dan Tangkisan dua lengan buang samping.
4. Tangkisan kaki. Tangkisan kaki terdiri dari : Tutup samping, Tutup depan, Buang luar, dan Busur luar/dalam

2. Belaan lanjutan
Belaan lanjutan lebih kompleks daripada belaan dasar. Belaan lanjutan bisanya di awali dengan teknik elakan, tangkisan dan terkadang dengan gerak pendahuluan, serta gerakan berangkai. Belaan lanjutan terdiri dari tangkapan, jatuhan, lepasan dan kuncian.

a.Tangkapan
Tangkapan ialah belaan dengan cara menahan lengan atau tungkai dari serangan lawan untuk menjaga serangan berikutnya. Teknik tangkapan merupakan salah satu unsur dari teknik jatuhan atau kuncian. Berdasarkan penggunaan lengan, teknik tangkapan sanggup dibedakan dalam 3 bentuk, yaitu tangkapan tangan, lengan dan ketiak/kempit.

Tangkapan yang baik didahului dengan teknik elakan, yaitu menghindar dari target gerak lawan atau dari lintasan serangan lawan, atau dengan teknik tangkisan. Tangkapan sanggup dilanjutkan dengan teknik jatuhan atau kuncian.

1. Tangkapan satu lengan, terdiri dari : Tangkapan dengan tangan, Tangkapan dengan lengan, Tangkapan dengan ketiak/kempit
2. Tangkapan tangan, mencakup :Tangkapan dalam ke luar, Tangkapan luar ke dalam, Tangkapan dilanjutkan dengan kuncian (lipatan belakang atau bawah)
3. Tangkapan lengan, mencakup :Tangkapan dari dalam ke luar (lurus), Tangkapan dari dalam ke luar (serong), Tangkapan dari luar ke dalam.
4. Tangkapan ketiak/kempit
5. Tangkapan dua tangan, mencakup :Tangkapan dua tangan rapat searah, Tangkapan dua tangan rapat berlawanan, Tangkapan renggang searah, dan Tangkapan renggang berlawanan

b. Jatuhan
Jatuhan ialah teknik menjatuhkan lawan sebagai tindak lanjut dari teknik tangkapan atau serangan langsung. Teknik jatuhan sanggup dilakukan dengan menambah tenaga serangan lawan searah, merubah arah serangan lawan, menghilangkan referensi tubuh lawan. Jatuhan ialah perjuangan menjatuhkan lawan sebagai tindak lanjut dari tangkapan atau secara langsung. Jatuhan sanggup dilakukan dengan cara :

1. Menambah tenaga serangan lawan searah dengan : (1) tarikan dan (2) dorongan.
2. Menambah tenaga serangan lawan tarikan dan dorongan diawali dengan gerak elakan. Pertama tangkap tarik searah serangan dan kedua hindar lalu dorong searah serangan.
3. Merubah arah serangan lawan dengan : (1) tarikan, (2) dorongan dan (3) putaran.

c.Teknik Lepasan
Lepasan ialah perjuangan untuk melepaskan diri dari tangkapan lawan. 1)lepasan dengan satu tangan, yaituputaran, hentakan, serangan, dantang-kapan balasan; 2)lepasan dengan dua tangan, yaitudengan bantuan, serangan dan bukaan; 3)lepasan dengan kaki; 4)lepasan dengan dua kaki.

d.Teknik Kuncian
Kuncian ialah perjuangan menguasai la-wan dengan tangkapan tepat berdaya.Cara melakukannya sebagai berikut.1)menahan kemungkinan gerakan lawan;2) mematikan gerak sendi dengan lipatan

Teknik Serangan Memakai Lengan Dalam Pencak Silat

Serangan dilakukan dengan memakai lengan atau kaki untuk mengenai tubuh lawan. Bentuk-bentuk serangan dengan memakai lengan sanggup dilakukan dengan cara pukulan dan sikuan.

Pukulan dalam pencak silat ialah serangan yang dilakukan dengan memakai tangan kosong sebagai komponennya. Pada prinsipnya segala teknik pukulan yang terdapat dalam pencak silat boleh dipakai untuk menyerang bagian-bagian tubuh lawan yang disahkan untuk diserang dalam upaya memperoleh angka. Serangan melalui tangan dalam bentuk pukulan sanggup dilakukan dengan cara: tinju, tebak, totok, bantul, dorong dan sodok.

Gerak dasar pencak silat ialah suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali, yang mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. Dengan demikian, pencak silat merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari alasannya ialah mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan utuh dan tidak sanggup dipisah-pisahkan.

Serangan dengan tangan dibagi menurut arahnya, yaitu arah depan, bawah, atas, dan samping. Serangan Iengan atau tangan biasanya disertai dengan kuda-kuda depan dengan Iangkah depan atau serong.

1. Serangan Tangan dari Depan
Teknik menyerang memakai tangan sanggup dilakukan dengan aneka macam cara. Pada ketika akan melaksanakan serangan si pesilat harus mengambil posisi kuda-kuda kemudian melaksanakan serangan dengan tangan. Pandangan mata harus fokus pada sasaran yang akan dituju, konsentrasi pada serangan yang akan dilakukan dan penuh dengan ke hati-hatian. Berikut ini beberapa serangan tangan dari arah depan.

1. Tebak, pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : perilaku tangan terbuka menghadap ke depan, jari-jari rapat dan lurus ke depan. Arah sasaran ditujukan pada dada lawan.
2. Tinju, pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut ; Tangan dikepalkan, perilaku tangan mengenggam, dan asaran diarahkan pada dagu, leher, atau dada
3. Dorong, pukulan dengan kedua telapak tangan. Pukulan dorongan sanggup dilakukan dengan memakai dua tangan. Cara melakukannya ialah dengan mengambil posisi siap atau perilaku pasang. Angkat kedua tangan lurus ke depan setinggi pundak dengan telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu lakukan dorongan ke arah lawan sesuai sasaran yang dituju.
4. Sodok, pukulan dengan ujung-ujung jari tangan. Cara melakukannya sebagai berikut: perilaku tangan terbuka, telapak tangan menghadap ke atas, jari-jari rapat dan lurus ke depan. Arah sasaran ditujukan pada ulu hati atau dagu.
5. Bandul, pukulan dengan ayunan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut ; perilaku tangan menggenggam. Sasaran ditujukan pada muka atau dada.

2. Serangan Tangan dari Arah Bawah

1. Bandul/catok, pukulan dengan mengayun kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : angan menggenggam berada di depan perut bab bawah. Ayunkan tangan dengan lintasan ari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada ulu hati dan dagu sasaran.
2. Sanggah, pukulan dengan pangkal telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : posisi jari-jari tangan terbuka dan berada di depan perut bab bawah. Kemudian, tangan diayunkan dengan lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada ulu hati dan dagu sasaran.
3. Colok/tusuk, pukulan dengan ujung jari tangan. Cara melakukannya sebagai berikut; tangan berada di depan perut dengan jari-jari tidak menggenggam. Tangan diayunkan dengan lintasan dari bawah menuju ke depan atas. Sasaran diarahkan pada leher dan kepala.

3. Serangan Tangan dari Arah Atas

1. Tumbuk, pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan mengenggam menghadap ke bawah dan berada di depan atas kepala. Tangan diayunkan diawali dari atas ke arah depan bawah. Sasaran di arahkan pada dada dan kepala.
2. Pedang, pukulan dengan sisi telapak tangan. Cara melaksanakan sebagai berikut : posisi awal, bangun dengan kuda-kuda arah serong. Gerakan pukulan dengan sisi telapak tangan, tangan yang lain ditekuk di samping tubuh dengan jari-jari rapat menghadap ke depan.
3. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan terbuka dan jari-jari rapat dan berada di depan salah satu telinga. Tangan diayunkan diawali dari atas menuju arah depan bawah. Sasaran diarahkan pada leher dan dagu.
4. Tebak, pukulan dengan telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut :tangan menyerang dimulai dari atas kepala, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari rapat agak di tekuk. Tangan diayunkan dengan lintasan dari atas atau depan kepala menuju ke depan bawah. Sasaran diarahkan pada kepala dan dada atas.

4. Serangan Tangan dari Arah Samping

1. Pedang, pukulan dengan sisi telapak tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : siku ditekuk sehingga telapak tangan lebih tinggi dari siku. Tangan diayunkan ke arah depan mendatar. Sasaran diarahkan pada tubuh dan leher samping.
2. Tampar, pukulan dengan telapak tangan.
3. Cara melaksanakan sebagai berikut : posisi awal, bangun dengan kuda-kuda, yaitu salah satu kaki di depan dengan lutut ditekuk dan kaki yang lain lurus ke belakang. Salah satu tangan memukul ke sasaran dengan telapak tangan dan tangan yang lain ditekuk di depan dada dengan telapak tangan rapat menghadap ke depan.
4. Bandul, pukulan dengan kepalan tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan menggenggam, berada di samping depan badan, siku ditekuk sehingga genggaman berada lebih tinggi dari siku. Tangan diayunkan ke arah samping tubuh agak ke depan mendatar, kemudian ke samping sisi bab tubuh lain. Sasaran diarahkan pada bab tubuh samping dan sendi pundak atau pipi.
5. Kepret, pukulan dengan punggung tangan. Cara melakukannya sebagai berikut : tangan terbuka dan lemas. Siku di tekuk sehingga tangan berada di depan agak ke samping depan pada sisi tubuh lain. Tangan mengayun ke arah depan mendatar. Sasaran diarahkan pada kepala dan dada lawan.

Serangan Menggunakan Siku
Dalam serangan dengan siku, jarak dengan lawan harus dekat. Serangan dengan memakai siku sanggup dilakukan dengan arah serangan ke depan, samping, belakang, serong atas, serta bawah.

Lakukan serangan dengan tangan ini secara bergantian antara asisten dan tangan kiri secara berulang-ulang hingga sanggup melaksanakan teknik dengan baik dan benar. Pastikan dalam melaksanakan latihan keselamatan diri dan orang lain tetap terjaga.

Serangan Kaki Dalam Pencak Silat

Pencak silat ialah suatu cara bela diri yang memakai nalar sepenuhnya. Akal yang dimiliki insan lebih tepat bila dibandingkan dengan mahlukmahluk yang lainnya. Oleh alasannya ialah itu, tidak tidak mungkin bila insan sanggup menguasai segala macam ilmu di dunia ini.

Gerak dasar pencak silat ialah suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali, yang mempunyai empat aspek sebagai satu kesatuan, yaitu aspek mental spiritual, aspek bela diri, aspek olahraga, dan aspek seni budaya. Dengan demikian, pencak silat merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk dipelajari alasannya ialah mempunyai empat aspek yang merupakan satu kesatuan utuh dan tidak sanggup dipisah-pisahkan.

Pelajaran aneka macam jenis dan bentuk serangan merupakan media untuk penerapan teknik pembelaan diri yang terbatas pada pengertian pencak silat sebagai olahraga. Dengan ketekunan dan keseriusan dalam mempelajari teknik gerakan dalam pencak silat ini, Anda akan menjadi pesilat yang mahir dan tangguh. Akan tetapi, tanpa melupakan hakikat dari ilmu bela diri, yaitu bukan untuk menyombongkan kekuatan diri, tetapi untuk melatih mental dan emosi diri serta cara bersikap

1. Tendangan
Tendangan merupakan teknik dan seni administrasi serangan yang dipergunakan untuk jarak jangkau jauh dan sedang dengan mempergunakan tungkai sebagai komponen penyerangan. Serangan kaki lebih dikenal dengan tendangan. Berikut ialah uraian teknik dasar  tendangan yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan. Teknik dasar tendangan sanggup dilakukan dengan beberapa cara, yaitu sebagai berikut.

1. Tendangan lurus, yaitu tendangan yang memakai ujung kaki dengan tungkai  lurus. Tendangan ini mengarah ke depan pada target dengan meluruskan tungkai hingga ujung kaki. Bagian kaki yang kena ketika menendang ialah pangkal bab dalam jari-jari kaki. Posisi tubuh menghadap ke sasaran.
2. Tendangan tusuk hampir sama dengan  tendangan lurus, yakni mengarah ke depan, namun perkenaannya ialah ujung jari-jari kaki dengan target kemaluan atau ulu hati.
3. Tendangan jejag disebut juga dorongan telapak kaki. Tendangan ini mengarah ke depan yang sifatnya mendorong ke target dada dengan perkenaan telapak kaki penuh.
4. Tendangan T hampir sama dengan  tendangan lurus, yakni memakai sebelah kaki dan tungkai. Lintasannya lurus ke depan dan perkenaannya pada tumit, telapak kaki, dan sisi luar telapak kaki. Tendangan ini biasanya dipakai untuk serangan samping dengan target seluruh bab tubuh.
5. Tendangan celorong hampir sama dengan tendangan T, tapi dilakukan sambil merebahkan badan. Sasarannya, yaitu lutut dan kemaluan.
6. Tendangan kepret dilakukan ke arah depan dan samping dengan kenaan punggung kaki. Sasaran dari tendangan kepret, yaitu kemaluan.
7. Tendangan belakang, dilakukan dengan memakai sebelah kaki dan tungkai. Lintasannya lurus ke belakang tubuh dan membelakangi lawan. Tendangan ini sanggup dilakukan dengan atau tanpa melihat sasaran. Sasarannya, yaitu seluruh bab tubuh.
8. Tendangan kuda dilakukan dengan memakai dua kaki dalam posisi menutup atau membuka. Lintasannya lurus ke belakang dengan target seluruh bab tubuh.
9. Tendangan taji dilakukan memakai sebelah kaki dan tungkai dengan kenaan tumit. Lintasannya ke arah belakang dengan target kemaluan.
10. Tendangan sabit, dilakukan dalam lintasan setengah lingkaran. Perkenaannya, yaitu bab punggung telapak kaki atau pangkal jari telapak kaki dengan target seluruh bab tubuh.
11. Tendangan baling, dilakukan dengan cara melingkar ke arah luar dan posisi tubuh berputar. Perkenaannya, yaitu tumit luar dengan target seluruh bab tubuh.
12. Tendangan baling setengah ibarat dengan tendangan baling, hanya saja posisi tubuh tidak berputar. Sasarannya, yaitu seluruh bab tubuh.
13. Hentak bawah merupakan serangan yang memakai telapak kaki menghadap keluar. Serangan kaki ini dilaksanakan dengan posisi tubuh direbahkan dan bertujuan untuk mematahkan persendian kaki.

3. Sapuan
Sapuan ialah serangan menyapu kaki dengan lintasan dari luar ke dalam dan bertujuan menjatuhkan lawan.  Sapuan tegak mengarah ke mata kaki, sedangkan sapuan rebah mengarah ke betis bawah.Sapuan terdiri dari empat jenis antara lain sebagai berikut:

1. Sapuan tegak, yaitu serangan menyapu kaki dengan perkenaannya telapak kaki ke arah bawah mata kaki, lintasannya dari luar ke dalam, bertujuan mematahkan.
2. Sapuan rebah, yaitu menyapu kaki dengan cara merebahkan diri bertujuan menjatuhkan, sanggup dengan sapuan rebah belakang (sirkel bawah).
3. Sabetan, yaitu menjatuhkan lawan dengan perkenaan tulang kering ke target betis dengan lintasan dari luar ke dalam.
4. Beset, yaitu menjatuhkan lawan dengan alat penyasar betis.

3. Dengkulan
Dengkulan yaitu serangan yang memakai lutut/dengkul sebagai alat penyerangan, dengan target kemaluan, dada, dan pinggang belakang. Dengkulan terdiri dari dua jenis antara lain sebagai berikut:

1. Dengkulan depan, yaitu lintasannya dari belakang ke depan, dengan target dada dan kemaluan.
2. Dengkulan samping, yaitu lintasannya ibarat busur dari luar ke dalam dengan target ke arah dada.

4. Guntingan
Guntingan ialah gerakan menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan menjepit kedua tungkai kaki pada target leher, pinggang, atau tungkai lawan sehingga lawan terjatuh. Guntingan terdiri dari guntingan luar dan guntingan dalam.

1. Posisi kuda-kuda kanan atau kiri.
2. Fokus pandangan pada lawan yang akan digunting
3. Atur jarak lompatan atau ukur jangkauan lompatan
4. Siap mengambil instruksi dan melaksanakan lompatan
5. Melompat dan melaksanakan posisi menggunting pada tubuh lawan

Permainan Bola Besar Sepak Bola

Sepak bola yaitu suatu permainan yang dilakukan dengan menendang bola kian-kemari untuk diperebutkan para pemain-pemain, yang mempunyai tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan juga mempertahankan gawang sendiri semoga tidak kemasukan bola. Sepak bola merupakan permainan dua regu yang masing-masing regu terdiri dari sebelas pemain. Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit di antara dua babak tersebut.

1. Asal-Usul Sepak bola
Pada zaman Cina Kuno semasa pemerintahan Dinasti Han, sepak bola dikenal dengan istilah tanchu. Di Italia pada zaman Romawi dikenal sebagai haspartun, di Perancis yang selanjutnya menyebar ke Normandia dan Britania (Inggris), dikenal dengan choule. Di Yunani Kuno dikenal istilah epishyros dan di Jepang dikenal istilah Kemari.

Pada tanggal 26 Oktober 1863 didirikan sebuah tubuh yang disebut “English Football Assosiation”. Tanggal 8 Desember 1863 lahirlah peraturan permainan sepak bola modern. Atas inisiatif Guerin (Perancis) pada tanggal 21 Mei 1904 berdirilah “Federation International de Football Assosiation” (FIFA). Atas inisiatif Julies Rimet pada tahun 1930 diselenggarakan kejuaraan dunia sepak bola pertama di Montevideo, Uruguay. Pada tanggal 19 April 1930 dibuat Persatuan Sepak bola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta dengan derma seluruh bond-bond. Pengurus PSSI pertama kali diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo.

2. Lapangan dan perlengkapan permainan sepak bola
Perlengkapan yang diharapkan dalam permainan sepak bola diantanya yaitu lapangan, bola, bendera, dan peluit yang digunakan oleh wasit. Berikut ini ukuran lapangan dan bola yang digunakan dalam permainan sepak bola.

3. Keterampilan Sepak Bola
Gerak dan keterampilan acara permainan sepak bola sanggup dikelompokkan menjadi (a) Menciptakan skor: pasing, kontrol bola, tendangan ke gawang, dan mendukung pembawa bola; (b) Mencegah skor: mengawal lawan (marking), dan merebut bola; (c) Memulai permainan: lemparan ke dalam, tendangan penjuru, dan tendangan bebas.

Gerak spesifik acara pembelajaran permainan sepak bola terdiri dari aneka macam macam gerakan, antara lain: (1) Gerak spesifik menendang bola, (2) Gerak spesifik menahan bola (trapping), (3) Gerak spesifik menggiring bola (dribbling), (4) Gerak spesifik tipu, (5) Gerak spesifik menyundul bola (heading), (6) Gerak spesifik merebut bola (tackling), (7) Gerak spesifik lemparan ke dalam
(throw-in).

a. Menendang Bola
Salah satu gerak yang mayoritas dalam permainan sepak bola yaitu menendang bola.

No.	Gerakan	Cara Melakukan
1.	Menendang dengan memakai kaki penggalan dalam	Berdiri perilaku tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Letakkan bola di samping penggalan dalam kaki kiri, segaris dengan kaki kanan. Pandangan ke arah bola Ayunkan kaki belakang ke arah bola, perkenaan bola dengan sisi dalam kaki
2.	Menendang dengan memakai punggung kaki	Berdiri perilaku tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Letakkan bola di samping penggalan dalam kaki kiri, segaris dengan kaki kanan. Pandangan ke arah bola. Ayunkan kaki kanan lurus ke arah bola, tendang bola dengan punggung kaki.
3.	Menendang dengan memakai punggung kaki penggalan dalam	Berdiri perilaku tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Letakkan bola di samping penggalan dalam kaki kiri agak jauh. Pandangan ke arah bola. Ayunkan kaki belakang membentuk setengah bundar ke arah dalam, perkenaan bola dengan punggung kaki kanan sebelah dalam.
4.	Menendang Dengan Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar	Berdiri perilaku tegak dan melangkah rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Letakkan bola di samping penggalan dalam kaki kiri agak jauh ke arah kanan Pandangan ke arah bola Ayunkan kaki kanan belakang membentuk setengah bundar ke arah luar, perkenaan bola dengan punggung kaki kanan luar.

b. Menghentikan Bola
Menghentikan bola merupakan keterampilan yang harus dikuasai oleh akseptor didik dalam permainan sepak bola. Apabila dilihat dari pergerakan menghentikan bola, maka gotong royong gerakan ini merupakan kebalikan dari gerakan dasar menendang bola. Namun yang membedakannya yaitu pada
gerak menendang bola didorong ke depan, sedangkan pada gerak menghentikan bola, gerakan diikuti ke arah belakang.

Menghentikan bola sanggup dilakukan dengan aneka macam cara antara lain: menghentikan bola dengan telapak kaki, dengan punggung kaki, dengan kaki penggalan dalam, dengan paha, dan dengan dada.

No.	Gerakan	Cara Melakukan
1.	Menghentikan bola yang bergulir di tanah dengan kaki penggalan dalam	Sikap tubuh menghadap ke arah datangnya bola, pergelangan kaki yang digunakan untuk mengontrol diputar ke arah luar. Kaki tumpu lututnya sedikitnya ditekuk dan kedua tangan bergerak secara rileks untuk keseimbangan. Kaki yang digunakan untuk mengontrol bola diangkat diarahkan ke datangnya bola. Bola disentuhkan pada kaki penggalan dalam, kemudian kaki ditarik ke belakang, selanjutnya bola dikuasai.
2.	Menghentikan bola dengan kura-kura kaki	Sikap tubuh bangkit menghadap ke arah datangnya bola dan pandangan mata ke arah datangnya bola.  Kemudian kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola ditekuk ke depan dengan pergelangan kaki ditekuk ke bawah. Pada waktu mengontrol bola, punggung kaki dikenakan pada bola. Selanjutnya, bola dikuasai.
3.	Menghentikan bola yang bergulir di tanah dengan kaki penggalan luar	Tubuh harus dalam posisi siap yaitu bangkit dengan tubuh sedikit condong ke depan dengan pandangan mata ke arah datangnya bola.  Kaki yang digunakan untuk bertumpu agak sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola disilangkan semoga bisa menahan bola dengan baik. Bola dikontrol memakai kaki penggalan luar dan tangan bergerak rileks untuk menjaga keseimbangan. Atau Anda sanggup melihat gambar berikut ini.
4.	Menghentikan bola dengan paha	Perhatikan bola yang sedang melayang di udara dengan cermat  Posisikan tubuh semoga lebih gampang dalam menyongsong atau menjemput arah datangnya bola. Tubuh harus dalam posisi seimbang sebelum mengontrol bola. Angkatlah salah satu kaki yang sempurna untuk digunakan dalam menghentikan bola. Tekuklah lutut hingga bidang datar menyongsong arah datangnya bola Dengan sedikit sentuhan bola tidak boleh dengan paha kemudian jatuhkan bola diantara kedua kaki
5.	Menghentikan bola dengan dada	Perhatikan bola yang melayang dengan cermat  Pergerakan tubuh maju atau mundur untuk memposisikan tubuh semoga gampang dalam menjemput datangnya bola Saat tubuh sudah dalam posisi seimbang, dada dibuka lebar dengan kedua tangan melebar Tahan bola di dada dengan agak sedikit menarik dada kearah belakang dikala bola menyentuh dada dan jatuhkan bola diantara kedua kaki

4. Menggiring Bola Melewati bendera yang dipasang zig-zag

1. Buatlah tiga kelompok yang jumlah pemainnya sama banyak.
2. Pancangkanlah bendera 5 buah bendera dengan jarak 1 – 1,5 meter secara langsung.
3. Kemudian masing-masing kelompok bangkit berbaris berbanjar menghadap bendera yang dipasang 15 – 20 meter di depannya.
4. Setelah ada instruksi dimulai, pemain yang paling depan menggiring bola ke depan dengan zig-zag hingga bendera terakhir dan berbalik arah ke bendera pertama.
5. Pemenangnya yaitu kelompok yang terlebih dahulu menuntaskan acara menggiring bola, tanpa melaksanakan kesalahan.

5. Bermain Sepak bola dengan Menggunakan Peraturan Dimodifikasi

1. Jumlah pemain 12 orang (untuk dua tim) masing-masing 6 pemain untuk satu tim.
2. Pada garis lapangan dipasang gawang atau tiang bendera kecil.
3. Lapangan yang sanggup digunakan yaitu lapangan basket atau bola voli yang mempunyai garis tengah.
4. Tiap tim menempatkan 3 pemain penyerang pada kawasan lapangan lawan dan 2 pemain bertahan pada kawasan lapangan sendiri.
5. Setiap pemain berusaha mempertahankan gawangnya dan melaksanakan serangan.
6. Pemain bertahan dan penyerang hanya boleh bergerak di kawasan yang ditempatinya.
7. Bila pemain bertahan sanggup merebut bola segera berikan operan pada temannya yang ada di kawasan lawan.
8. Tim dianggap menang apabila sanggup memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin.
9. Waktu permainan untuk setiap tim 10 – 15 menit.

Keahlian seseorang dalam mainkan bola sangatlah mempunyai kegunaan untuk suatu pertandingan yang berkualitas. Untuk sanggup bermain sepak bola dengan baik dan terampil, seorang pemain sepak bola dituntut untuk menguasai gerak spesifik sepak bola.

Tanpa penguasaan gerak yang baik, pemain sepak bola mustahil sanggup menguasai atau mengontrol bola dengan baik pula. Tanpa kemampuan menguasai bola dengan baik, mustahil sanggup membuat kolaborasi dengan pemain lain. Kerja sama dalam permainan sepak bola merupakan inti dari permainan sepak bola.

Permainan Bola Besar Bola Voli

Permainan bola voli yaitu suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati di atas jaring atau net, dengan maksud sanggup menjatuhkan bola di dalam lapangan permainan lawan untuk mencari kemenangan. Permainan bola voli mulanya dimainkan untuk acara rekreasi, untuk para usahawan. Permainan bola voli kemudian berkembang dan menjadi terkenal di kawasan pariwisata dan dilakukan di lapangan terbuka, tepatnya di Amerika Serikat.

Melalui gerakan internasional YMCA, permainan bola voli meluas ke negara lainnya, yaitu Kuba (tahun 1905), Puerto Rico (tahun 1909), Uruguay (tahun 1912), dan Cina serta Jepang (tahun 1913). Pada tanggal 22 Januari 1945 PBVSI (Persatuan Bola voli Seluruh Indonesia) didirikan di Jakarta bersamaan dengan kejuaraan nasional yang pertama. Pertandingan bola voli masuk program resmi dalam PON II di Jakarta dan POM I di Yogyakarta.

1. Lapangan dan Peralatan Permainan Bola Voli
Peralatan bola voli antara lain net dan bola voli serta lapangan menyerupai gambar di bawah ini.

2. Gerak Spesifik Permainan Bola Voli
Permainan bola voli merupakan permainan beregu yang memerlukan keterampilan dan kolaborasi yang baik. Kerja sama yang terjalin akan menghasilkan sebuah prestasi yang baik pula. Tanpa kolaborasi tidak mungkin sebuah kemenangan akan didapat. Untuk itu diharapkan teknik-teknik permainan yang beragam, baik individu maupun tim.

Sebelum mempelajari gerak spesifik permainan bola voli, cobalah bermain bola voli yang dimodifikasi. Dalam bermain, kau diharapkan sanggup menawarkan nilai-nilai perilaku seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Cara bermain bola voli yang dimodifikasi yaitu berikut ini.

1. Bentuklah regu tiap regu 3-4 orang.
2. Pasanglah seutas tali/net di tengah lapangan dengan ketinggian 1,5 – 2 meter.
3. Kemudian kedua regu menciptakan deretan berbanjar dan saling berhadaphadapan.
4. Mula-mula regumu melempar bola ke lapangan lawan.
5. Kemudian regu lawan berusaha mengembalikannya dengan memakai passing atas.
6. Pemain yang telah passing bola, kemudian berlari berpindah ke lapangan lawan.
7. Lakukan acara pembelajaran ini berulang-ulang secara bergantian.
8. Bola dilarang hingga menyentuh tali atau bola terjatuh.
9. Selama pembelajaran ini, amati dan rasakan perkenaan bola dengan telapak tanganmu, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola memantul dengan baik.
10. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Gerak spesifik dalam permainan bola voli sanggup diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Gerak spesifik permainan bola voli yang harus ditingkatkan keterampilannya antara lain: passing bawah, passing atas, spike, servis, dan bendungan.

a. Gerakan Passing Bawah
Passing yaitu mengoperkan bola kepada sahabat seregunya dengan gerak tertentu, sebagai langkah awal untuk menyusun referensi serangan kepada regu lawan.

No.	Gerakan	Cara Melakukan
1.	Gerak spesifik passing bawah	Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pundak dan lutut ditekuk. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan tubuh hingga kedua ibu jari sejajar. Lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas hingga setinggi bahu. Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan. Perkenaan bola yang baik sempurna pada pergelangan tangan.

Gerakan passing bawah sanggup dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melaksanakan gerakan passing bawah, penerima didik diharapkan sanggup menawarkan nilai-nilai perilaku seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Bentuk-bentuk acara pembelajaran passing bawah antara lain berikut ini.

1. Passing bawah dari hasil pantulan kelantai.
Amati dan peragakan gerakan memantulkan bola ke lantai dan melambungkan bola dengan kedua tangan permainan bola voli berikut ini.

1. Berdiri tegak, kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang.
2. Pantulkan bola ke lantai.
3. Pada dikala bola melambung dan mengarah ke bawah, lalukan passing bawah dengan kedua tangan.
4. Poros atau sentra gerakan berada pada kedua bahu.
5. Lakukan pembelajaran ini secara berulang-ulang di tempat dan dilanjutkan dengan gerakan maju-mundur serta menyamping.

2. Melambungkan bola ke atas kemudian passing dengan kedua tangan.
Amati dan peragakan gerakan melambungkan bola ke atas kemudian passing dengan kedua tangan permainan bola voli berikut ini.

1. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka, kedua lutut sedikit ditekuk
2. Lambungkan bola dengan kedua tangan.
3. Pada waktu bola mengarah ke bawah passing dengan dua tangan dikala bola berada di depan dada.

3. Passing bawah secara berpasangan atau berkelompok.
Amati dan peragakan gerakan passing bawah secara berpasangan atau berkelompok dalam permainan bola voli berikut ini.

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadapan dengan satu kaki di depan, kedua lutut sedikit ditekuk.
3. Lambungkan bola ke temanmu dengan kedua tangan.
4. Kemudian temanmu menerimanya dengan passing bawah.
5. (Setelah hingga 10 – 15 kali lambungan, lakukan pergantian posisi

b. Gerakan Passing Atas
Pada mulanya servis hanya merupakan pukulan pembukaan untuk memulai suatu permainan. Sesuai dengan kemajuan permainan, servis ditinjau dari sudut seni administrasi merupakan suatu serangan awal untuk mendapat nilai semoga suatu regu berhasil meraih kemenangan. Keberhasilan suatu servis tergantung pada kecepatan bola, lintasan perputaran bola dan penempatan bola ke tempat kosong atau yang meyulitkan pemain lawan untuk mengembalikan bola.

No.	Gerakan	Cara Melakukan
2.	Gerak spesifik passing atas	Berdiri dengan kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang. Bola dipegang oleh tangan kiri. Kemudian lambungkan bola setinggi bahu. Lalu pada dikala yang bersamaan lengan kanan diayunkan ke belakang, selanjutnya pukul bola dengan tangan kanan. Perkenaan bola sempurna pada tangan, dan telapak tangan mengahadap ke arah bola. Pukulan dilakukan dengan tangan dalam keadaan mengepal. Setelah bola dipukul, diteruskan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan

Pembelajaran servis bawah
1. Memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat.
Amati dan peragakan gerakan memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat dalam permainan bola voli berikut ini.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan kedua lutut sedikit ditekuk.
2. Kemudian coba pukul-pukulkan bola dengan jari-jari tangan terbuka.
3. Lakukan memukul-mukul bola tersebut 15– 20 kali pukulan secara berulang-ulang.

2. Melakukan servis bawah berhadapan dengan jarak ± 9 m (melebar lapangan) secara bergantian
Amati dan peragakan gerakan servis bawah berhadapan dengan jarak ± 9 m
(melebar lapangan) secara bergantian permainan bola voli berikut ini.

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadapan dengan jarak 9 meter dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan kedua lutut sedikit ditekuk.
3. Lakukan pukulan servis bawah dan temanmu menangkap bola tersebut.
4. Lakukan pergantian permainan servis bawah sehabis melaksanakan 15 – 20 kali pukulan.
5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

3. Melakukan servis bawah melewati atas net atau tali yang dipasang melintang.
Amati dan peragakan gerakan servis bawah melewati atas net atau tali yang dipasang melintang. Tahap pertama dari jarak 3 meter (garis serang). Tahap kedua dari jarak 6 meter. Tahap terakhir dari belakang garis lapangan permainan bola voli dengan petunjuk sebagai berikut.

1. Bentuklah regu, tiap regu terdiri dari 3- 4 orang.
2. Berdiri berhadapan diantara net, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan kedua lutut sedikit ditekuk.
3. Lakukan pukulan servis bawah dan temanmu menangkap bola tersebut.
4. Jika sudah lancar melaksanakan servis bawah dengan jarak 3 meter, kau sanggup menambah jarak 6 meter dan 9 meter.
5. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

4. Melakukan servis bawah dari belakang garis lapangan
Amati dan peragakan gerakan servis bawah dari belakang garis lapangan (jarak ± 9 m) dengan cara bergeser ke samping kiri dan kanan, dengan cara berikut ini.

1. Bentuklah regu, tiap regu terdiri dari 3- 4 orang.
2. Berdiri berhadapan dengan jarak 9 meter, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan kedua lutut sedikit ditekuk.
3. Lakukan pukulan servis bawah dan temanmu menangkap bola tersebut dibelakang garis servis lapangan.
4. Selama pembelajaran, berikan koreksi gerakan yang dilakukan oleh temanmu.

Teknik Lemparan Permainan Bola Basket

Permainan bola basket dimainkan oleh dua regu putera maupun puteri yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. Permainan ini bertujuan mencari nilai/angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Permainan bola basket diciptakan oleh Dr. James A. Naismith pada tahun 1891 atas tawaran Dr. Luther Halsey Gulick. Dr. Luther menganjurkan kepada Dr. Naismith untuk membuat permainan baru
yang sanggup dimainkan di dalam gedung, gampang dimainkan, gampang dipelajari dan menarik.

Pada tahun 1924 permainan bola basket didemontrasikan pada Olimpiade di Perancis. Pada tanggal 21 Juni 1932 atas prakarsa Dr. Elmer Beny, di Jeneva diadakan konferensi bola basket untuk membnetuk Federasi Bola basket Internasional atau Federation Internationale de Basketball Amateur (FIBA). Pada tahun 1936 untuk pertama kali permainan bola basket dipertandingkan dalam Olimpiade di Jerman, yang diikuti oleh 21 negara.

Pada PON I di Surakarta bola basket telah masuk dalam program pertandingan. Pada tanggal 23 Oktober 1951 berdirilah Persatuan Basketball Seluruh Indonesia (PERBASI). Pada tahun 1953 PERBASI diterima menjadi anggota FIBA. Pada tahun 1955 perpanjangan PERBASI diubah menjadi Persatuan Bola basket Seluruh Indonesia dengan kependekan tetap PERBASI.

1. Lapangan dan Alat Permainan Bola basket

Permainan bola basket merupakan permainan yang gerakannya sangat kompleks, yaitu campuran dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lain-lain. Untuk melaksanakan gerakan-gerakan bola basket secara baik diharapkan kemampuan dasar fisik yang memadai. Kondisi fisik yang baik akan memudahkan melaksanakan gerakan-gerakan yang lebih sulit (kompleks).

2. Gerak Spesifik Lemparan Dalam Permainan Bola Basket
Gerak spesifik permainan bola basket antara lain: (1) Gerak spesifik melempar dan menangkap bola, (2) Gerak spesifik menggiring bola, (3) Gerak spesifik menembak, (4) Gerak spesifik gerakan berporos, (5) Gerak spesifik Lay- Up shoot, dan (6) Gerak spesifik merayah/rebound.

Gerak Melempar Bola
Untuk sanggup melempar atau mengoperkan bola, harus dikuasai terlebih dahulu cara memegang dan menangkap bola basket.

1) Memegang Bola dengan Dua Tangan
Amati dan peragakan cara memegang bola permainan bola basket berikut ini.

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Bola dipegang di antara kedua telapak tangan.
3. Kedua telapak tangan menempel pada bab samping bola sedikit ke belakang.
4. Jari-jari tangan dibuka, dan bola diletakkan di depan dada.
5. Pada waktu mendapatkan atau akan mengoper bola, perilaku kaki kuda-kuda.
6. Badan sedikit condong ke depan dengan titik berat tubuh jatuh di antara kedua kaki dan lutut sedikit ditekuk.

2) Mengoper Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada (Chest Pass)
Mengoper bola ialah salah satu perjuangan dari seorang pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya semoga sanggup memasukkan bola ke keranjang lawan. Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dada merupakan operan yang sering dilakukan dalam suatu pertandingan bola basket. Operan ini berkhasiat untuk operan jarak pendek, lantaran mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan terhadap sahabat yang diberi bola. Jarak lemparan 5 hingga 7 meter.

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, dan lutut sedikit ditekuk.
2. Badan dicondongkan ke depan.
3. Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
4. Tekuk kedua siku, dan aturlah bola setinggi dada.
5. Langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran.
6. Kemudian kedua lengan mendorong bola lurus ke depan.

3) Mengoperkan Bola Dari Atas Kepala
Operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang. Untuk melaksanakan operan ini intinya sama dengan operan setinggi dada, hanya posisi letak bola yang berbeda, yaitu di atas kepala.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
3. Kemudian coba kau lemparkan bola tersebut ke arah target bola ke atas.
4. Bola dilepaskan dengan lecutan ujung jari tangan.
5. Gerakan selesai dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.

4) Mengoperkan Bola dengan Pantulan
Operan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada. Operan pantulan sangat baik dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi. Bola dipantulkan di samping kiri/kanan lawan, dan sahabat sudah siap menangkapnya di belakang lawan.

1. Secara berpasangan, bangun berhadapan.
2. Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk.
3. Kemudian kau lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah.
4. Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu daerah (titik) kira-kira 1 meter di depan penerima.
5. Bila berhadapan dengan lawan, maka target pantulan bola berada di samping kanan/kiri kaki lawan.

5) Mengoperkan Bola dari Samping Atas Kepala
Operan samping atas kepala (baseball pass) dilakukan dengan satu tangan. Operan ini gerakannya lebih masuk akal (rileks) alasannya ialah sanggup lebih berpengaruh dan lebih jauh. Oleh lantaran itu sanggup dipakai untuk jarak sedang dan jarak jauh.

1. Berpasangan dan bangun berhadapan dengan jarak 10-20 meter.
2. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
3. Kemudian coba kau pegang bola dengan tangan kanan, kemudian dibawa ke samping pendengaran kanan.
4. Setelah itu lemparkan bola ke depan melambung ke atas.
5. Lalu langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan (follow through).

6) Mengoperkan Bola Lengkung Samping (Kaitan)
Operan kaitan ialah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek, dengan tujuan mengoperkan bola melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi. Lemparan ini sanggup dipakai dalam situasi-situasi sulit yang timbul akhir penjagaan yang ketat dari lawan, sedangkan operan-operan lain sulit dilakukan.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Kemudian kau pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3. Lalu lemparkan bola dengan gerakan mengait.
4. Setelah bola hampir hingga di atas sisi kanan kepala, lengan agak ditekuk dan digerakkan ke arah kiri.
5. Gerakan selesai dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.

7) Mengoperkan Bola dari Bawah
Lemparan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak bersahabat terutama sekali jika lawan melaksanakan penjagaan satu lawan satu.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Kemudian kau pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
3. Lalu lemparkan bola dengan dengan ayunan kedua lengan bawah.
4. Bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada.

Cara Melempar Dan Menangkap Bola Basket

Dalam permainan bola basket sangat diharapkan keterampilan menangkap dan melempar bola. Antara lemparan (operan) dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Sebab untuk melaksanakan lemparan biasanya dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Ketika menangkap bola harus diperhatikan biar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera menempel ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.

Melempar dengan kedua tangan searah dada. Lemparan searah dada diebut dengan chest pass. Cara melaksanakan chest pass ialah sebagai berikut:

1. Sikap permulaan. Pemain bangun dengan kedua kaki dibuka lebar selebar pundak dan lututnya sedikit ditekuk, tubuh agak condong ke depan dan menhadap sasaran.
2. Kedua tangan memegang bola didepan dada dan, siku lengan dibengkokkan. Konsentrasikan diri pada latihan

Lemparan dua tangan dari atas kepala sering disebut dengan Over Head Pass. Tujuannya ialah menghindari jangkauan tangan lawan. Cara melaksanakan lemparan dua tangan di atas kepala ialah sebagai berikut:

1. Sikap Permulaan. Pemain bangun dengan kedua kaki dibuka selebar pundak atau salah satu kaki berada di depan. Bola dipegang kedua tangan di atas kepala, kedua kaki ditekuk, dan pandangan terpuat pada target lemparan
2. Gerakan. Gerakan lemparan diawali dengan menarik bola ke belakang atas kepala lalu bola dilemparkan dengan cara meluruskan siku/ lengan ke atas depan dan dibantu lecutan pergelngan tangan hingga jari-jari tangan mengarah ke depan bawah.
3. Sikap Aklhir. Sikap final ialah gerakan lanjutan dari kedua lengan lurus ke depan yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya

Gerakan melempar dan menangkap bola basket sanggup dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Bentuk-bentuk kegiatan pembelajaran melempar dan menangkap bola basket antara lain sebagai berikut ini.

1) Menangkap Bola Berpasangan di Tempat

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadap-hadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
3. Kemudian saling melempar dan menangkap bola setinggi dada.
4. Lakukan pembelajaran ini 15 – 20 kali lemparan secara bergantian.

2) Melempar dan Menangkap Bola Bertiga
Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola bertiga dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari temanmu 3 orang dan membentuk segitiga dan saling berhadap-hadapan.
2. Kemudian coba kau lakukan melempar dan menangkap bola secara bergantian dengan kedua temanmu.
3. Jika kau dan temanmu sudah lancar melaksanakan di tempat, lakukan sambil bergerak maju, mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.
4. Pembelajaran dilakukan berulang-ulang hingga 15 – 20 kali melempar dan menangkap bola.

3) Melempar dan Menangkap Bola Formasi Berbanjar
Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola deretan berbanjar dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadapan berbanjar.
3. Kemudian melempar dan menangkap bola bergantian.
4. Yang sudah melempar bola ke sahabat di depannya, lalu eksklusif pindah ke barisan belakang.
5. Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang hingga 15 – 20 melempar dan menangkap bola.

4) Bermain Lempar Tangkap Bola
Amati dan peragakan bermain melempar dan menangkap bola berkelompok dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Peserta didik dibagi dua kelompok 5 atau 6 orang sama banyak dan sama kuat.
2. Pancangkan dua buah gawang di masing belakang lapangan bola basket.
3. Kemudian bermain melempar tangkap bola dengan memakai gawang.
4. Teknik melempar dan menangkap bola yang dipakai ialah dari dada dan dari atas kepala

Cara Menggiring Bola Dalam Permainan Basket

Menggiring bola yaitu upaya menguasai bola sambil bergerak dengan cara memantul-mantulkan bola di tempat, memantulkan bola sambil berjalan dan memantulkan bola sambil berlari menuju ke depan/ke lapangan lawan. Cara menggiring bola yang dibenarkan yaitu dengan satu tangan (kiri/kanan). Tujuan menggiring bola yaitu untuk mencari peluang serangan, menerobos pertahanan lawan, dan memperlambat tempo permainan.

Menggiring bola basket sering juga disebut mendrible, Drible artinya suatu gerakan memantul-mantulkan bola basket dengan satu tangan menuju kawasan pertahanan lawan. Beberapa acara menggiring bola anatar lain menggiring bola ditempat, menggiring bola sambil berjalan, dan menggiring bola sambil berlari.

1. Menggiring Bola di Tempat
Menggiring bola ditempat dilakukan dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan melekat pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola ketika mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Amati dan peragakan gerakan menggiring bola di tempat dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Sikap awal ibarat menangkap atau mendapatkan bola. Kemudian lengan bab atas tegak lurus dengan lantai, lengan bawah sejajar dengan lantai, pergelangan tangan lemas atau tidak kaku.
2. Cara mendorong bola dipantul-pantulkan di depan, samping kiri, dan kanan dengan jari-jari tangan terbuka (bukan dipukul-pukul).
3. Pandangan ke bola kemudian balasannya ke segala arah.

2. Menggiring Bola Sambil Berjalan
Menggiring bola basket juga sanggup dilakukan sambil berjalan. Cara melakukannya sama dengan cara memantulkan bola di tempat kemudian dilanjutkan sambil berjalan ke banyak sekali arah.

3. Menggiring Bola Sambil Berlari
Cara melakukannya sama ibarat memantulkan bola di tempat, hanya pantulan bolanya seirama dengan kecepatan lari, penguasaan bola selalu dalam jarak yang sanggup dikuasai.

Gerakan menggiring bola basket sanggup dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Dalam melaksanakan gerakan menggiring bola basket, Dalam kegiatan dibutuhkan sanggup mengatakan nilai-nilai perilaku seperti: sportivitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Bentuk-bentuk acara pembelajaran menggiring bola basket antara lain berikut ini.

a) Menggiring Bola Di Tempat
Latihan menggiring bola sanggup dilakukan dengan cara memantulkan bola di tempat terlebih dahulu. Amati dan peragakan acara menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan.
3. Kemudian  pantul-pantulkan bola dengan ajun di tempat.
4. Jika sudah lancar di tempat, maka lakukan gerak menggiring bola sambil berjalan, kemudian dilanjutkan dengan berlari.

b) Menggiring Bola Mundur, Maju, dan Menyamping
Latihan enggiring bola sanggup dilakukan dengan gerakan maju, mundur, dan menyamping secara bergantian dalam satu rangkaian latihan. Amati dan peragakan acara menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan didepan dada.
3. Kemudian lakukan menggiring bola sambil bergerak mundur.
4. Jika sudah lancar menggiring bola mundur, maka lanjutkan dengan gerakan sambil bergerak menyamping ke arah kanan dan kiri.

c) Menggiring Bola Zig Zag.
Latihan menggiring bola sanggup dilakukan dengan cara melewati rintangan berupa dingklik atau cones. Gerakan ini juga dinamankan gerakan menggiirng bola secara zig-zag. Amati dan peragakan acara menggiring bola dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang, lutut sedikit ditekuk.
2. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada.
3. Tempatkan cones/kursi sebanyak 4 hingga 5 buah dalam jarak 15 – 20 meter.
4. Kemudian lakukan menggiring bola secara zig-zag (berkelok-kelok) melalui rintangan sambil berjalan.
5. Jika sudah lancar melaksanakan menggiring sambil berjalan, maka lakukan menggiring bola sambil berlari dengan melewati rintangan.
6. Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok dan dilakukan 3 – 5 kali putaran.

Cara melaksanakan dribble tersebut harus dipahami dan dikuasai setiap pemain bola basket biar kualitas dribble yang baik dan benar. Di dalam pelaksaaaannya dribble sanggup dilakukan dengan dribble bola tinggi dan dribble bola rendah. Dribble bola tinggi (setinggi pinggang) dan dribble bola rendah (setinggi lutut). Dribble bola setinggi pinggang dipakai untuk kebutuhan maju cepat ke depan lurus. Sedangkan dribble readah dipakai untuk menerobos atau berbelok-belok sainbil mengontrol bola.

Aktivitaspermainan Bola Keci Permainan Kasti

Permainan kasti merupakan olahraga permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu. Masing-masing regu terdiri dari 12 orang pemain. Permainan ini dimainkan di lapangan berbentuk empat persegi panjang yang dibatasi oleh garis batas dengan lebar 5 cm. Sebagai alat permainan memakai bola kasti dan kayu pemukul. Unsur gerak dasar permainan, yaitu melambungkan bola, menangkap bola, melempar bola, berlari, taktik dan strategi, dan peraturan permainan.

Permainan kasti sangat membutuhkan ketangkasan dan kecerdikan, alasannya hal ini sangat kuat kepada pemain. Permainan ini dilakukan secara beregu. Permainan sangat membutuhkan kolaborasi tim dalam setiap pertandingan. Di samping kerja sama, setiap individu dan tim harus menguasai teknik dasar permainan tersebut. Jadi, bagaimanakah cara melatih teknik dasar permainan kasti yang baik dan benar?

Sebelum kau mempelajari gerak spesifik permainan kasti, coba kau bermain kasti yang dimodifikasi. Dalam bermain, kau dibutuhkan sanggup memperlihatkan nilai-nilai perilaku seperti: sportifitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Cara bermain kasti yang dimodifikasi berikut ini.

1. Permainan dilakukan 2 regu masing-masing regu 7-10 orang (a-b).
2. Bila regu a melaksanakan lambungan, maka regu b melaksanakan jaga.
3. Bola dilambungkan regu a yang tidak tertangkap oleh penjaga regu b, maka anggota regu yang melaksanakan lambungan berhak lari ke base I, II, III atau IV.
4. Bila lambungan tertangkap regu b, yang melaksanakan lambungan mati (dianggap gugur ke luar) dan seterusnya.
5. Lambungan bola yang tertangkap skor satu untuk regu yang menangkap bola.
6. Lambungan bola yang tidak tertangkap skor satu untuk regu pelambung

A. Gerak Gpesifik Melambungkan Bola
Seorang pelambung bertugas melambungkan bola ke arah pemukul dengan ayunan dari bawah dengan satu tangan. Oleh alasannya itu, pelambung harus bisa melambungkan bola sesuai dengan usul pemain yang akan melaksanakan pukulan. Amati dan peragakan gerakan melambungkan bola berikut ini.

1. Bola dipegang dengan tangan kanan.
2. Menghadap ke sobat yang akan memukul bola.
3. Langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan.
4. Ayunkan bola dengan tangan kanan.
5. Lambungkan bola ke depan sesuai dengan usul pemukul

B. Gerak Melempar Bola ke Berbagai Arah
Melempar sanggup dilakukan dengan satu tangan kiri atau kanan. Sebelum bola itu dilemparkan, bola harus diarahkan pada target lempar yang akan dituju, dengan arah lurus mendatar, rendah dan melambung.

1. Melempar Bola Lurus/Mendatar
Melempar bola yaitu teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan kasti. Terutama bagi regu penjaga biar bisa melempar ke bab tubuh regu pemukul dengan tepat.  Amati dan peragakan gerakan melempar bola lurus/mendatar berikut ini.

1. Bola dipegang dengan tangan kanan.
2. Menghadap ke arah target lempar.
3. Pandangan tertuju pada target lempar.
4. Kaki kiri di depan dan lutut agak ditekuk.
5. Pegang bola dengan asisten di samping kepala.
6. Putar pinggang ke arah kanan dan tarik tangan lempar ke belakang.
7. Lengan kiri lurus ke depan sejajar dengan bahu.
8. Sikap tubuh sedikit ke belakang.
9. Dengan melangkahkan kaki satu langkah, lemparkan bola lurus ke arah sasaran.

2. Melempar Bola Melambung
Lemparan melambung bertujuan memperlihatkan bola kepada sobat yang letaknya agak jauh. Teknik ini dipakai oleh pelempar. Jika kita menjadi pelempar, kita harus sanggup melambungkan bola sesuai usul pemukul. Lambungan yang benar yaitu posisi bola antara pusar dan dada. Cara melakukannya yaitu sebagai berikut.

1. Arahkan bola dengan lemparan dari samping atas kepala.
2. Pandangan ditujukan pada arah target lempar.
3. Sikap tubuh sedikit ke belakang.
4. Lemparkan bola dari belakang atas kepala dengan linrasan melambung.

3. Melempar Bola Rendah
Lemparan dalam permainan kasti sanggup dilakukan dengan lemparan bola rendah. Pada lemparan rendah, tingginya bola sekitar tingginya lutut hingga  dengan pinggang akseptor lemparan. Amati dan peragakan gerakan melempar bola rendah berikut ini.

1. Melangkahkan satu kaki ke depan.
2. Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu meluncur rendah.
3. Pandangan selalu tertuju pada bola.

4. Melempar Bola Menggelundung
Lemparan bola menggelundung atau enyusur tanah yaitu lemparan bola kasti yang arah bolanya menggelundung atau menyusur di tanah, Amati dan peragakan gerakan melempar bola menggelundung berikut ini.

1. Melangkahkan satu kaki ke depan.
2. Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu meluncur dan menggelundung menyusur tanah.
3. Pandangan selalu tertuju pada bola.

C. Menangkap Bola dari Berbagai Arah 
Cara menangkap bola dalam permainan kasti tentu diubahsuaikan dengan arah bola yang datang. Arah bola terbagi menjadi bola melambung, bola mendatar atau setinggi dada, dan bola menyusur tanah. Kuasailah teknik menangkap ini biar kita sanggup menguasai permainan.

1. Menangkap Bola Melambung
Teknik menangkap bola melambung dipakai jikalau arah bola yang tiba arahnya dari atas.  Amati dan peragakan gerakan menangkap bola melambung berikut ini.

1. Perhatikan arah lambungan bola.
2. Arahkan kedua tangan pada bola.
3. Telapak tangan membentuk corong menghadap ke atas.
4. Pandangan ke arah bola datang.
5. Tangkap bola dengan kedua tangan.

2. Menangkap Bola Mendatar
Menangkap bola mendatar prinsipnya hampir sama dengan menangkap bola melambung, perbedaannya posisi telapak tangan menghadap ke depan, pada dikala perkenanan bola pribadi menutup telapak tangan dan menarik sedikit ke arah dada biar benturan dengan bola sanggup dikurangi.Amati dan peragakan gerakan menangkap bola mendatar berikut ini.

1. Menghadap ke arah bola datang.
2. Kedua kaki dibuka dan lutut ditekuk.
3. Sikap tubuh agak condong ke depan.
4. Pandangan ke arah bola.
5. Kedua tangan mengarah ke depan.
6. Telapak tangan menghadap bola dengan membentuk mangkuk.
7. Tangkap bola dengan kedua tangan. Lalu genggam dengan jari.
8. Setelah bola tertangkap, tarik ke arah dada dengan menekuk siku.

D. Memukul Bola
Memukul yaitu satu keterampilan yang harus dikuasai pemain kasti. Setiap pemain harus bisa memukul bola dengan banyak sekali cara. Pukullah bola sejauhjauhnya biar regu penjaga sulit atau tidak bisa menangkapnya. Sebelum berguru memukul bola, cara memegang alat pemukul harus diperhatikan.

1. Memukul Bola Lurus/Mendatar
Amati dan peragakan gerakan memukul bola lurus mendatar berikut ini.

1. Pandangan ke arah bola dan ayunkan pemukul ke depan bola.
2. Pemukul sempurna mengenai bola sehingga bola meluncur lurus, mendatar ke depan.
3. Sikap sehabis memukul, kayu pemukul tetap mengayun ke depan dan ke samping kiri

2. Memukul Bola Jarak Jauh Melambung Tinggi
Teknik pukulan ini dipakai untuk menghasilkan arah bola yang melambung jauh.  Amati dan peragakan gerakan memukul bola melambung berikut ini.

1. Pandangan ke arah bola dan ayunkan pemukul ke depan bola.
2. Pemukul sempurna mengenai bola sehingga bola meluncur jauh ke depan.
3. Sikap sehabis memukul, kayu pemukul tetap mengayun ke depan atas dan